Vila muskelgrupp

I regel brukar man säga att en muskel behöver upp till 48 timmars vila innan man går på den igen. Allt beror dock på hur hårt man har tränat muskeln. Vid betydligt tyngre träning, exempel vid excentrisk träning, kan det behövas ytterligare 24 till 48 timmars vila. 1 träna 3 gånger i veckan resultat 2 Om du tränar tre gånger i veckan och kör igenom kroppens viktigaste muskler, bör du endast träna 3–6 set per muskelgrupp. Om du däremot delar upp träningen och ger varje muskelgrupp möjlighet att vila längre – t.ex. 72 timmar – så kan du träna 6–12 set per muskelgrupp. 3 hur länge ska man träna per pass 4 Det kan ändå vara bra att låta en muskelgrupp vila i åtminstone en dag innan vi tränar den på nytt, under tiden kan vi träna andra delar av kroppen. Tränar vi uthållighet med låg intensitet och relativt kortvarigt behöver kroppen inte så mycket tid till återhämtning. 5 Hur ofta kan jag träna en och samma muskelgrupp? – Man brukar säga att en muskelgrupp ska få 48 timmars vila. Det är bättre att träna måndag, onsdag och lördag än måndag, tisdag och onsdag. Då hinner kroppen och musklerna återhämta sig bättre. Träningsvanor: Gabriella Picanos do:s & dont’:s!. 6 9. Vila lagom. En bra riktlinje är att försöka vila 48 timmar mellan varje tillfälle man tränar en specifik muskelgrupp. Det är dock inte något magiskt universalrecept som passar precis allt och alla. Här är det viktigt att lära känna sin egen kropp och tolka dess signaler. 7 hur ofta ska man träna för att gå ner i vikt 8 Om du tränar samma muskelgrupp gånger per vecka så kan du träna ganska hårt varje pass, men mer än så och det blir viktigare att hålla igen. 9 Med två pass i veckan för samma muskelgrupp så får den i medeltal 3,5 dygns (eller 84 timmars) vila, vilket är strax över den klassiska. 10 träna varje dag schema 11